تجنبوا الإصابة بالزكام هذا الشتاء من خلال اتخاذ التدابير الضرورية لتفاديه. في المرحلة الأولى اعتمدوا الوسائل الفاعلة للتصدي له، لكن في حال أصبتم به إليكم عشر نصائح كفيلة بمساعدتكم على القضاء على هذا العدو الموسمي.

يصيب الرشح الموسمي مناطق الأنف والحلق والأذنين بالإضافة إلى القصبات وينتج عن فيروسات تبدأ بالانتشار منذ بداية الخريف وتستمر طوال موسم الشتاء بعكس سائر الأنواع الناتجة عن حساسية. من ناحية أخرى يجف الغشاء المخاطي وتضعف قدرته الدفاعية أمام مجموعة الفيروسات التي تغزو أنفك وتستعمله كبوابة عبور قبل أن تنتشر في محيطك بسرعة كبيرة وتنتقل إلى الأفراد. بما أن الفيروسات المسببة للرشح تتجاوزالـ200 نوع فليس من لقاح كفيل بحمايتك ولا سلاح أمامك سوى تعزيز مناعتك واعتماد بعض القواعد الصحية السليمة.

1 حصّن منزلك

حتى لو كان الجو بارداً في الخارج من الضروري أن تهوّي غرف منزلك يومياً للتقليل من العناصر المؤذية التي تملأ الجو كالغبار والتبغ والميكروبات. يكفي أن تفتح النافذة على مصراعيها لعشر دقائق. وحذار أن تكون نسبة الجفاف كبيرة في الغرفة فتؤدي إلى جفاف الأغشية المخاطية لذلك تجنب الحرارة المرتفعة. يكفي أن تتراوح حرارة الغرفة بين 18 و20 درجة مئوية. أما في حال كنت تملك جهازاً مركزياً للتدفئة ومدافئ كهربائية فهي تنشر جواً جافاً وعليك في هذه الحال أن تستعين بجهاز ترطيب.

2 إحمِ نفسك في وسائل النقل

تلجأ الفيروسات إلى استراتيجيات متعددة غير أنها تنتقل بشكل خاص بواسطة قطرات اللعاب الصغيرة التي تنبعث عندما يتكلم أحدهم أو يسعل أو يعطس بالقرب منك (من هنا ضرورة أن تضع يدك على فمك) أو عبر الجراثيم الموجودة على اليدين بشكل غير مباشر، لكن تأمين الحماية مستحيل في هذا المجال بما أن الإنسان لا يستطيع العيش في صحراء. في هذا المجال تجنّب قدر المستطاع وسائل النقل المشترك واختر بدل ذلك المشي في الهواء الطلق الذي يساعدك أيضاً في المحافظة على رشاقتك. والأفضل بالنسبة إلى النساء أن يضعن شالاً يحمي الأنف والفم كما ينصح بتجنب وضع اليدين على مقابض الأبواب والدرابزين حيث تستوطن الجراثيم.

3 ابق على مسافة من زملائك

يمكنك أن تلتقي بعشرات الأشخاص المصابين بالزكام في ميدان العمل وتزداد نسبة العدوى في الأمكنة المغلقة ما يحتم عليك اتخاذ بعض الإجراءات وأولها عدم المصافحة. في حال كان هذا التصرف غير مستحب يبقى الحل الوحيد في غسل اليدين. باستمرار. وينصح بتجنب فرك العينين وقضم الأظافر قبل غسل اليدين فالفيروس ينتقل بهذه الطريقة إلى أنفك مروراً بالفم ومجاري الدموع.

وإن أصبت بالرشح رغم الاحتياطات المتخذة فانسدّ انفك وبدأت ترسل عطسات قوية وحلقك يؤلمك ولم يساهم أي علاج في القضاء على هذه العوارض بسرعة: إياك واللجوء إلى المضادات الحيوية فهي مفيدة لمكافحة البكتيريا وليس لها مفعول في الحالات المرتبطة بالفيروس، وهذه الحالة لا تدعو إلى القلق إذ يمكنك أن تساعد جسمك على مقاومة الأعراض والتخفيف منها كي لا تتحول حياتك إلى جحيم.

4 لا تخف من ارتفاع حرارتك

الحمّى هي خط دفاع استراتيجي يعتمده الجسم ضد غزو الفيروسات ما يؤدي إلى ارتفاع الحرارة فيتحسن عمل الكريات البيض التي تكتسب قدرة أعلى على مكافحة المرض. يقود هذا الأمر البعض إلى الاعتقاد بأن تخفيض الحرارة يضعف قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه، إنما هذا لا يعني أنه عليك أن تدعها ترتفع كثيراً لأن القدرة على احتمال الحمى تختلف بين شخص وآخر وعليك أن تعلم متى تستدعي حالتك تناول الباراسيتامول أو الأسبرين أو مثل هذه المستحضرات التي تساهم أيضاً في تخفيف أوجاع الرأس المرافقة لها.

عندما يلتهب الغشاء المخاطي ينتفخ الأنف وتزداد إفرازاته للتخلص من الفيروس فتشعر بانسداد وتتمخط باستمرار. يفضل في هذا المجال استعمال المحارم الورقية وهي صحية في الواقع أكثر من المحارم المصنوعة من قماش التي تعشش فيها الجراثيم. كما ينصح بغسل الأنف بواسطة مصل فيزيولوجي أو رذاذ شرط استعماله بكمية كافية تؤدي إلى تصريف الأوساخ. وفي النهاية يمكنك استعمال الأدوية المقبّضة للعروق التي تساهم في تخفيف الأعراض إنما بحذر ولمدة ثلاثة أو أربعة أيام كحدّ أقصى.

5 إسترح

لا تنس أن الزكام هو من الأمراض التي لا ينبغي إهمالها والتي تتطلب منك تأمين أفضل الظروف لجسمك ليستعيد عافيته. الحل الأفضل هو البقاء في جو المنزل الدافئ كما أن الاستحمام بالماء الساخن يساعدك أيضًاً على تخفيف الأعراض لأن البخار يزيل احتقان المجاري التنفسية. كما ينصح بتنشق الماء الساخن بعد تغطية الرأس بمنشفة ويمكن إضافة بعض قطرات الاوكالبتوس المعروف بفوائده المطهرة بالاضافة إلى شرب كمية كبيرة من الماء.

6 إختر علاجًا مناسبًا

تتوفر في الصيدليات مجموعة كبيرة من الأدوية التي يمكن أن تساعدك على التخفيف من الأعراض والتي لا تحتاج إلى وصفة طبيب، لكن إياك واختيار الأدوية التي تجمع بين عدة خصائص كمضادات الحمى والأدوية التي تقبّض العروق فهي غير نافعة في حال عدم معاناتك من العوارض كلها في الوقت نفسه ويفضّل التركيز على النتيجة المتوخاة. يمكن على سبيل المثال معالجة آلام الحلق بأقراص طبية ورذاذ مطهر وفي حال السعال اختر شرابًا مناسبًا. وإن كان السعال جافاً ويمنعك من النوم اختر دواء مضاداً للسعال يخفف من نوبات السعال الحاد.

7 استشر طبيبك

إذا كنت تعاني من رشح عادي فطبيبك لا يستطيع أن يفعل الكثير إنما ينصح باستشارته في بعض الحالات كحالات الحمى المرتفعة التي تدوم أكثر من 48 ساعة وآلام الأذن أو إذا دامت الأعراض أكثر من 10 أيام إذ من الممكن أن يتحول الرشح إلى التهاب حاد ويصيب المجاري التنفسية أو يؤدي إلى التهاب الجيوب الأنفية والأذن.

بشكل عام إن الرشح الذي يبلغ حداً لا يعود المريض قادراً على تحمله والذي ترافقه أعراض لا تطاق يستوجب استشارة الطبيب. بالتالي إن كنت معّرضاً للاصابة بالرشح باستمرار لا تعالجه باستخفاف فالزكام يصيبنا استثنائياً ولكن إن تكرر أكثر من مرتين أو ثلاثة مرات في السنة فهذا يعني أنك تعاني من التهاب في الجيوب الأنفية.

8 توقف عن التدخين

يعتبر التبغ من العوامل التي تؤدي إلى التهاب المجاري التنفسية، ويتركز الدخان المتصاعد من السجائر في أهداب الأنف ويشل عمل الغشاء الذي يتوقّف عن أداء دوره في تصريف الفيروسات ما يضعف قدرتك على التصدي لها. لذلك يبعد عنك التوقف عن التدخين خطر الاصابة بها باستمرار.

قد تتخيّل في الفترة الأولى أن جسمك يلتقط الميكروبات المختلفة إلا أن هذه الأعراض مردها في الواقع إلى التهاب مزمن عائد إلى التدخين لم يكن ظاهراً في السابق بفعل التأثير المخدّر للسجائر لكنه سيختفي بعد شهرين أو ثلاثة أشهر وستلاحظ مع الوقت تحسناً في قدرتك على مقاومة فيروسات الشتاء.

9 استعمل المحارم

عندما يلتهب الغشاء المخاطي ينتفخ الأنف وتزداد إفرازاته للتخلص من الفيروس فتشعر بانسداد وتتمخط باستمرار. يفضل في هذا المجال استعمال المحارم الورقية وهي صحية في الواقع أكثر من المحارم المصنوعة من قماش التي تعشش فيها الجراثيم. كما ينصح بغسل الأنف بواسطة مصل فيزيولوجي أو رذاذ شرط استعماله بكمية كافية تؤدي إلى تصريف الأوساخ. وفي النهاية يمكنك استعمال الأدوية المقبّضة للعروق التي تساهم في تخفيف الأعراض إنما بحذر ولمدة ثلاثة أو أربعة أيام كحدّ أقصى.

10 عزّز مناعة جسمك

عندما تصاب بالرشح فهذا يعني أن جهاز المناعة لديك لم ينجح في التصدي للفيروسات المحيطة بك بشكل مناسب لأسباب كثيرة أولها التعب، فالجسم الذي يستعيد نشاطه في فترة الليل يحتاج إلى ساعات كافية من النوم وإلى اعتماد نظام غذائي متوازن يساعد على التمتع بجسم قوي. إذا كنت معتاداً تناول الفيتامينات كوسيلة للتصدي له وتفاديه عليك أن تعلم أن هذه العادة لن تبقيك بمنأى عن الإصابة.

في هذا السياق أظهرت دراسة حديثة أن تناول الفيتامين C لا يبعد عنك خطر الرشح إنما يقلص فترة الإصابة قليلاً. ويبقى الأهم أن تروي جسمك حتى لو كان شعورك بالعطش خفيفاً وخصوصاً في فترة الصيف، كما ينبغي أن تنظف الغشاء المخاطي بانتظام لتحمي نفسك من الفيروسات. كما تساعد السوائل على تصريف الأوساخ وينصح بتناول لتر ونصف من المياه في اليوم على الأقل أو لترين إذا كنت تمارس الرياضة ولا تنسَ تناول عصير الفاكهة والشاي ومغلي الأعشاب.

هل اللقاح ضد الزكام مفيد؟

يأتي الرشح بعكس الزكام نتيجة فيروس ينتشر بين الناس على شكل وباء ويسبب أعراضاً أقوى كالضعف والحمى والقشعريرة والآلام العضلية الخ... وإن كان اللقاح مستحباً بالنسبة إلى الأشخاص الشديدي التعرض إليه (الذين تجاوزوا الـ65 من العمر والمصابين بأمراض مزمنة) من الممكن إعطاؤه للأفراد الذين تجاوزوا الستة أشهر وبما أن أعراضه الجانبية بسيطة فلا داع للقلق وحتى لو أجريت اللقاح في العام الماضي عليك تجديده لأن الفيروسات في تغيّر مستمر ولا يعطي اللقاح مفعوله إلا بعد عشرة أيام أو أسبوعين ما يبرر ضرورة التفكير بإجرائه باكراً.

الخماسي المفيد

كي تودّع الزكام تحتاج:

• DolirhumePro: حبوب تحتوي على مادة الباراسيتامول ومادة مقبّضة للعروق لتصريف المواد المحتقنة على مستوى الأنف والرأس خلال النهار ومركّب ضد الهستمين بمفعول مخدّر يؤخذ في الليل للتمتع بنوم أفضل.

• أقراص Drill من دون سكر: مسكّن يحتوي على خصائص مطهّرة ومخدّرة موضعياً لتسكين آلام الحلق.

• Rhinedrine: رذاذ محلول مضاد للبكتيريا ينظف الأنف ويصرف الاحتقان.

• Euvanol Inhalation: مطهّر للاستنشاق يضاف بضع قطرات من هذا المستحضر إلى الماء للاستنشاق وهو مصنوع من خلاصة أعشاب الاوكالبتوس المعروفة بمزاياها المطهرة.

• الأزريون calendula: لتفادي الالتهابات واحمرار الأنف: فائق النعومة، محارم ذات سماكة تحتوي على بلسم ملطّف.

السوسنه

مشكووووووره اختي


الله يحمينا من برووودة الجو